ejercicios musculares

El otro día en clase hicimos varios ejercicios musculares para desarrollar una actividad, que era la siguiente:
  • Describe diferentes ejercicios de los que, hemos visto en clase para trabajar los siguientes grupos musculares:
  1. Bíceps y triceps
  2. Abdominal/Lumbal
  3. Cuádriceps/isquiotibiales
  4. Trapecio o dorsal ancho
  5. Glúteos
  • Realiza 2 ejercicios para cada grupo muscular
Bíceps


Levantamiento de pesas y dominadas en supinación.





Tríceps

Tríceps en polea alta y fondos en paralelas.






Abdominal

Cruch invertido y elevación de tronco.







Lumbar

El orador y el cristo acostado.







Cuádriceps

Sentadillas con pesas y peso muerto con piernas rígidas.










Isquiotibiales

Skipping ruso e isquiotibiales retenidos.



Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Pasos para realizar la posición invertida en 3 apoyos

Imagen
La posición invertida es uno de los elementos básicos mas importantes en la gimnasia artística. Se debe iniciar en posición de pie con los brazos arriba y apretados contra las orejas, dar un paso amplio al frente e inclinar el tronco hacia adelante hasta que las manos toquen el suelo. Con la pierna de atrás patear fuertemente hacia arriba mientras se empuja el suelo con la pierna de al frente. Terminar en una perfecta posición invertida con el cuerpo lo mas recto posible.  Puntos claves de la técnica Mientras se ejecuta el paso amplio al frente, los brazos se deben mantener estirados y los hombros apretados contra las orejas. Luego se direccionan los brazos y el tronco hacia abajo y adelante, mientras la pierna de atrás va hacia arriba completamente estirada. Cuando las manos alcanzan el piso deben estar completamente planas, al ancho de los hombros y con los dedos separados. La acción de pateo con la pierna de atrás y la acción de empuje de la pierna de al frente se hace si
Leer más

Deporte autóctono de cada continente

Imagen
DEPORTES AUTÓCTONOS DE CADA CONTINENTE Ayer, en clase de iniciación e investigación estuvimos practicando un deporte autóctono de cada continente. AMÉRICA : TENIS CRIOLLO. El  tenis criollo  o  tenis con paleta  es un  deporte  que se practica en un terreno llano, rectangular, dividido por una red intermedia, jugado con  paletas  muy parecidas a la de  Pelota vasca  que se disputa entre dos jugadores (individuales) o entre dos parejas (dobles) y el cual consiste en golpear la pelota con la paleta para que vaya de un lado al otro del campo pasando por encima de la red ÁFRICA : LUCHA SURMA Después de la cosecha, los jóvenes Surma se juntan para una serie de luchas con bastones, muy violentas, llamados Donga. Se lucha para demostrar la masculinidad, por venganzas personales y para ganar a la esposa. Los 50 o más hombres que participan en cada torneo representan pueblos diferentes. Los participantes, luchan de dos en dos y van quedando eliminados hasta que quedan s
Leer más